Бессоница. 7 причин и 10 способов борьбы

С бессонницей хотя бы однажды сталкивался почти каждый, а вызвать её могут самые разнообразные факторы. SPINARYIрассказывает, что нужно делать, чтобы вылечить или предупредить это неприятное состояние.

От редакции LJ MEDIA

Это красивое слово «инсомния». Даже фильм такой есть (не плохой, кстати).
Как и дневная сонливость – частый спутник современного человека.

Инсомния – это, по-русски, бессонница. То есть субъективный симптом, характеризующийся ощущением неудовлетворённости сном.

Характеристики инсомнии:
— снижение общей продолжительности сна
— затруднение засыпания
— частые пробуждения
— отсутствие ощущения отдыха и свежести после сна

Самые частые причины инсомнии:
— психофизиологические факторы (стрессы, переутомление, сон на новом месте)
— нарушение циркадных ритмов (сменная работа, смена часовых поясов, «клубная жизнь»)
— неврологические, соматические или психические расстройства (депрессия, повышенная тревожность)
— периодические движения конечностей во сне
— лекарственная зависимость (при частом приёме снотворные препаратов)
— нарушение гигиены сна (просмотр телевизора, чтение блогов, работа перед сном или занятия физкультурой)
— синдром апноэ во сне (периодическая остановка дыхания)

Как лечить инсомнию самому и проводить профилактику.
— необходимо отходить ко сну в одно и то же время каждый день. То же касается пробуждений.
— старайтесь не спать слишком много (обычно хватает 8 часов)
— избегайте приёма снотворные препаратов – они могут вызывать привыкание и нарушать структуру сна
— старайтесь не спать в дневное время, это сильно помешает заснуть в привычное время
— попробуйте пить меньше кофе в течение дня и особенно вечером
— не пейте алкоголь перед сном
— занимайтесь физкультурой днём, не оставляйте её на вечер
— старайтесь не думать о невозможности заснуть
— спите в комфортной постели и комфортном помещении (имею ввиду температуру, освещенность и уровень шума)
— попробуйте использовать техники ауторелаксации перед сном

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*